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大学班上的QQ群很多时候大家没什么可聊的，记得最有气氛的时候就是分享照片。

不是一般的看照片，而是用QQ的截屏工具选取照片上的一部分发上去。说起来简单，但真的去以往的照片中挖掘一番，会发现原来很多细节真的很有趣。比如某个照片的背景中某人正在做一个很猥琐的表情之类。在这里就不举例子了。

普通群发图有限制，但是可以先截图，然后添加到QQ自定义表情，再发送这个表情就没问题了。尽管还有尺寸的限制，无甚大碍。

时间：６月１２日

地点：一区教五多功能报告厅

姚晟简介：女，武汉大学信息管理学院２００３级信息管理与信息系统三班．

          前几天在上班路上看到路边多了一片瓷瓶瓷罐，还以为是小摊被城管赶到了这里，可接下来几天，小摊越来越多，把那段路的路边挤满了，摆放的也挺整齐，实在看不出什么门道，后来一问同事才清楚。

          原来这些人是来赶开盘大吉的，写字楼租售一开始，免不了装点一番，瓷器活自然是少不了，所以这些人就带着家底赶过来，在楼下开了卖场。实在是佩服这种追逐市场的精神。

这是昨天(2007-5-25)的统计：

　　因发现“强的纳米”仍然肆虐乡间，故找到12315的网站上准备投诉，结果让我感到意外的是需要提交的表单上竟然包括“消费博客用户名”和相应密码，且均为必填。没想到这消费打假也来用博客加入２．０大潮，但是不是有点玩过了呢？

QQ群里再传毒香蕉流言：

这段时间注意不要吃青的不熟的香蕉，据报道海南发现香蕉中存在一种叫镰刀菌的病菌，类似SARS，新闻在播，请转告你珍惜的朋友

QQ群里类似的消息已经司空见惯了，除了网络病毒、黄色网站链接，还有比较流行的就是帮朋友投票之类，利用QQ群的人际网络推广的确是个不错的途径，但如此一来，在给朋友的一个链接后面附上一句“不是病毒”则成了标准格式，甚至还要追加一条消息“确实不是病毒”，可见这种东西的危害。

那么上面这个传言是真的吗？多数转发的人不会去验证一下。可是这往往造成了很多悲剧，自己也充当了帮凶。

在百度搜“镰刀菌 香蕉”，找到这么一条结果：

香蕉病害：香蕉镰刀菌枯萎病

一、症状： 　　叶片变黄，叶柄基部软折，凋萎倒垂，严重时全株枯死，形成枯干倒挂着枯叶片。纵剖假茎维管束呈褐色条纹，横剖呈褐色斑点或斑块。 二、病原： 　　由半知菌亚门菌镰刀菌(真菌)侵染所致。由真菌侵染所致。主要侵害维管束。 三、发病条件：在我国大陆主要危害粉蕉，而香蕉利大蕉很少受害，台湾省可危害香芽蕉卡文迪许品种。是我国对外植物检疫对象 四、防治方法： 　　(1)农业防治：避免病土育苗。 　　(2)加强检疫。 　　(3)土壤消毒。用37％枯萎立克可湿性粉剂或绿邦’98可湿性粉剂或20％地菌灵可湿性粉剂与土壤按1：200比例配制成药土后撒入苗床或定植穴中。 　　(4)药剂防治：发病初期灌根。发现零星病株时，用53．8％可杀得2000于悬浮剂1000倍液+37％枯萎立克可湿性粉剂600倍液，或50％恶霉灵可湿性粉剂3000倍液+20％地菌灵可湿性粉剂600倍液，或绿邦’98可湿性粉剂600倍液+23％络氨铜悬浮剂500倍液，或71％爱力杀可湿性粉剂600倍液灌根，每株500-1000毫升，每隔5—7天一次，连续2-3次。

http://guacai.eplace.cn/techhtml/bana20061211012.html

同时因为我在群里的质疑，徐沙拉同学找到如下结果：

香蕉感染的镰刀菌是属于真菌类的,香蕉的镰刀菌致病作用只对植物而言。SARS经证实为病毒，作用的是动物。
香蕉中的镰刀菌是引起香蕉枯萎病（也叫香蕉黄叶病，原名是香蕉巴拿马病）的一类真菌，这种病在拉丁美洲国家早有发生，我国台湾也早有发现，是国内外植物病害检疫的对象，它对香蕉破坏性很强，一般得病的香蕉产量低，品质差，而且可以通过水源和土壤传播，一般成片发生病害，给蕉民带来毁灭性的损失。这种病对香蕉来说就相当于人得了癌症一样，一般无药可救。所以也有人称之为香蕉癌症。香蕉得了这种疾病是结不出果实的，结得出香蕉果实的，就绝对没有得那种疾病．
http://www.agri.gov.cn/pfsc/scdt/t20070410_799819.htm
海南蕉农受重创《焦点访谈》探蕉癌事件(二)
权威专家：“蕉癌”对树不对人

华南农业大学资源环境学院植物病理学系教授：这个病就是由镰刀菌引起的植物真菌病害，这个病害当它侵入香蕉之后，如果是侵害早的话，香蕉没结果就已经枯萎了，已经死掉了。如果侵害晚的话，它在香蕉抽穗，在香蕉没有成熟的时候，它也就发病，果也长不大了，这种果也没有商品价值，所以就说这种病它影响是香蕉的生产。

其实“毒香蕉事件”早已成了热点关键词，百度一下会有更多结果。

但愿QQ群不再作帮凶。

原文地址：How to Become an Early Riser – Part II

作者：Steve Pavlina

翻译：Angelived

译文地址：http://angelived.org/2007/05/22/how-to-become-an-early-riser-part-ii/

（原作者 ：上周一的那篇文章“如何成为一个起早者”显然引起了很多人的共鸣，那篇文章收到了很多反向链接（反向链接加上回复总共213个，后来作者把评论关闭了，否则会更多 :)），超过这个站点上任何一篇我写过的文章。………..)

(译者：因为上一篇文章反响很大，因此作者决定再写一篇文章来讲一下更细节方面的东西）

首先，在“当你困的时候才去睡觉”这个问题上，要想做到这一点，需要你能够意识到什么时候你瞌睡了。（不知道翻译的对不对 原句按单词的组合意思是“需要你有正确的混合意识和常识” ）。

如果你在睡觉前做一些很刺激的活动，你就会（译者加：因为太兴奋而）睡地更晚，并且在睡觉前感觉不到瞌睡。大学期间我经常通宵与宿舍的同学打扑克，天亮之后我们常常会出去吃早餐。如果我要做工作、和朋友一起出去玩或者做其他很刺激的活动，我就可以容易地比平时晚些睡觉。

但是这不是我指的“你要意识到什么时候你瞌睡了”。我在这个测试中提到过“如果你不能够专心地连续读完一本书的一两页（说明你要准备去睡觉了）”。但是这并不意味着你要等到你快要精疲力尽的时候才去睡觉。

我所指的“想睡的征兆”是指当你的头脑开始释放激素，促使你瞌睡。这和感觉到累是不同的，事实上，你只是感觉到昏昏欲睡。但是为了使你的头脑释放激素，你需要创造一定的条件来使得它发生。这意味着你要让自己在睡之前把节奏放慢下来，我发现阅读是最棒的一个途径让你在睡之前放慢节奏。有些人说在床上看书是个不好的习惯…….可是我从来对在床上看书没有任何问题，因为当我太瞌睡而不能阅读下去的时候，我就可以把书放下，然后马上入睡。不过如果你喜欢的话，你也可以坐在椅子上看书。

另外一个测试你可以使用的是，问问你自己，“如果我现在去睡觉的话，我能多快入睡？”如果你认为你将需要超过15分钟的时间入睡的话，我会告诉你继续做你手中的事情，等会在去睡觉。

一旦你设定了一个固定的时间醒来，可能会需要你通过几次实践来确定你正确的睡觉时间范围。刚开始的时候你可能会看到变动比较大，一天晚上睡的太晚，另一天晚上睡的太早。但是最终你会找到一个感觉，你能够感觉到什么时候你去睡觉会马上睡着，并且第二天你仍然精力充沛。

为了防止你睡的过晚，给自己划定一个最晚睡觉时间，即使这时候你完全不瞌睡，无论如何你也要在那个时间上床睡觉。我知道我每天晚上至少需要6.5个小时的睡眠时间，但是如果遇到了紧急情况，那么我可以只睡5个小时，第二天还很好，前提是我并不是每天晚上都这么做。现在我的睡眠时间最长为7.5小时。在我开始每天早上准时醒之前，我经常每天晚上睡8到9个小时，如果有时候真的累的话，甚至睡10个小时。

如果你白天喝咖啡的话，好像这可能会打乱你的睡眠周期。因为起初的那篇文章假设你不依靠药物保持清醒，如果你喝咖啡有瘾的话，那么请先戒除你的咖啡瘾。如果你的大脑依靠化学物质的话，那么不要指望你的睡意会在合适的时间到来。

先前那篇文章的目的在于说明如何养成早起的好习惯。因此提的建议是直接关于如何养成这个习惯的。一旦这个习惯养成了，它就可以下意识的起作用。你可以做刺激的活动，比如说工作或者玩电动游戏，你将会知道什么时候你需要去睡觉了，即使它和以往晚上睡觉的时间不同。我说讲过的睡意测试对于养成这个习惯非常重要，不过在养成习惯之后，精确的信号（这里指的应该是你自己能够感觉到睡意的到来）会取代它起作用。

如果真的需要的话你可以不时的睡地晚一些。如果我一直到凌晨3点才睡觉，我就不打算在第二天早上5点起床，但是我会在第二天恢复到原来的起床时间。

我推荐你坚持每天在同一时间起床一个月，以此来养成早起的习惯。但是在这之后，你就会因为条件反射每天都在那个时间醒来，而你将很难再次入睡。我决定在周六早上起的晚一些，所以我没有设置闹钟，但是我自动地在4点58准时醒来。然后我试图再次入睡，但是我已经清醒了，我完全无法再次入睡。哦，好吧。一旦这个习惯被养成，那么想要准时起床就一点都不难了。这就像你知道什么时候你瞌睡了你就会去睡觉一样。

如果你有小孩的话，你必须尽量去适应它。我的两个孩子，一个5岁，另外一个只有1岁。有事他们把我从半夜吵醒——我的女儿有个习惯，她喜欢在睡床里“摇晃着”告诉我妻子和我关于她做的梦，或者有时仅仅想和我们聊天。我知道你的婴儿隔几个小时就醒的状况，因此如果你是这种情况的话，我给你的建议是当你能睡的时候就睡。想让婴儿遵守“日程安排”是不大可能的

如果你不能在你的闹钟响后起床的话，这好像要归咎于你缺乏自制力。如果你有足够的自制力的话，无论如何你都可以马上从被窝里跳起来的。起初的动机会有效，但是动机可能只会持续几天。规律就好像肌肉一样，你越是经常训练它，你就越能依靠它。每个人都有它自己的一些规律（你可以控制你的呼吸么？），但是并不是每个人都有意地去发展它。有很多方法可以养成规律——你可以看下整个六篇关于如何建立规律的系列文章（我会在之后将六篇文章中的经典部分翻译过来，想进一步了解如何养成规律的话，你可以用抓虾或者其他的订阅工具订阅我的博客 ）。基本上它可以归结为克服一些小的挑战，战胜了它们，并逐渐地发展成为习惯，这就好像是举重练习一样。当你的自制力逐渐变强，像在某个特定的时间起床这样的挑战将最终变得那么简单。但是如果你的自制力衰退的话，那么它就好像是一个几乎不可逾越的障碍一样。

为什么要早起？

我要说主要的原因的是你可以有更多的时间来做比睡觉更有趣（译者：我认为是“更有意义” ）的事情。

再提一次，我已经从每周节省出10到15个小时来做这些事情了。这些额外的时间效率是非常明显的。到上午6点半之前，我已经做完了锻炼，冲了个澡，吃了早饭，我已经在我的办公桌前准备去工作。我可以每天挤出不少时间来做一些富有成效的工作，并且我通常在下午5点之前完成了一天的工作（那包括私人的“工作” 比如说发邮件，支付帐单，去幼儿园接我的女儿，等等）。这给了我每晚5到6个小时的自由时间来关心家人、参加休闲活动、主持节目、阅读、写日记等等。而最重要的是，我在这段时间中依然精力充沛。抽出时间来做那些所有对我重要的事情会使我感到非常平衡，放松和乐观。

想一想你可以利用空闲的时间来做些什么。即使每天多余出30分钟也足够你每天进行身体锻炼，读书，维护一个博客，冥想，煮健康的饭菜，学习一门乐器等等。积小成多，即使每天一段很短的时间经过一年的积累也将会变得巨大，每天多余出30分钟一年就是182.5个小时。这可比一个月的工作时间还要长（按每星期工作40个小时）。如果你能每天节省60分钟的话，一年你能节省的时间就会翻倍，如果你能每天节省90分钟的话，那么它就会变成三倍。对我来说，我每天大概能够节省90分钟的时间。那就是说我每工作十年，就相当于其他人工作十一年。我可以用那一年的时间来精力充沛地做以前我没有时间做的事情，这是多么美妙！

阅读上一篇文章：如何成为一个起早者

跟我学英语：

• stimulating 刺激的 stimulating activity 刺激的活动
• participate 参加，参与 participate in a game 加入一个游戏
• concentration 集中，专心 do something with concertration 专心做某事
• exhaustion 疲惫，精疲力尽 drop from exhaustion 精疲力尽
• original 原始的，最初的，新颖的 the original post 原创
• motivation 动机 What’s your motivation of doing this thing? 你做这件事情的动机是什么？
• conquer 战胜，征服，克服（困难等）conquer the challenges 战胜挑战
• basically 基本上，主要地
• established 已制定的，确定的
• discipline 纪律，训练，规律，惩罚
• recommend 推荐，介绍，劝告
• drawsy 昏昏欲睡的，催眠的
• oscillation 摆动，振动

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原文出处：How to Become an Early Riser – Part II
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原文地址：How to Become an Early Riser

原文作者：Steve Pavlina

翻译：Angelived

译文地址：http://angelived.org/2007/05/22/how-to-become-an-early-riser/

在天亮之前起床是个好习惯，这将有助于你的健康，财富和智慧。

——亚里斯多德

早起三光，晚起三慌。

——中国谚语

早起的习惯是天生的还是后天养成的呢？在我身上，它显然是在后天养成的。在我20岁之前，我很少在午夜前睡觉，几乎总是睡的很晚，通常我会一直睡到每天的傍晚才起床。

但是后来的一段时间我不能继续忽视成功与早起之间的紧密联系了，尤其是在我身上看到了这一点。在我那些少有的早起的日子里，我意识到我的生产效率不光是早上，而是整整一天都非常高。并且这样做我感觉非常好，我决定养成早起的好习惯，于是立即将闹钟调到了凌晨5点………

……..第二天早上，我在快到中午时才起床。

Hmmm………

我又进行了多次的尝试，基本上每一次都是在那个时间段醒来。我开始怀疑我的身上是不是没有携带早起的基因。每当我的闹钟响的时候，我的第一反应总是想将它关掉然后回去继续睡觉。这个习惯我又保持了几年，但是最终我偶然发现了几篇关于睡眠的调查研究，它们让我意识到我在这个问题上一直是错误的。只要我能把这些调查研究得到的方法应用到我自己身上，我就可以养成一个持久的早起习惯。

使用错误的策略很难使你养成早起的习惯，但是使用这些正确的策略，却相对容易的多。

最通常的错误策略是：你认为，如果你想要早起的话，你最好早点去睡觉。因此你会计算一下你现在一般每天要睡几个小时，然后计算出需要在新的基础上往回移动几个小时。比如说现在你从午夜（夜晚12点）睡到早上8点，你预测如果你在晚上10点睡的话，那么第二天你就可以在凌晨6点起床。听起来似乎很有道理，但是这通常会失效。

目前关于睡眠模式有两个主要的流派。其中一个学派认为你应该每天都按时睡觉，并按时起床。就好像在这两个时刻都有个闹钟一样——你试图在每天晚上的同一时刻入睡。这看起来好像适应于现代社会的节奏，我们需要有一个准确的日程安排表，并且要保证每天有足够的休息。

另外一个学派认为你应该根据身体的需要，累的时候就去休息，睡到自然醒就要起床。这种方法植根于生物学说，我们的身体知道我们需要多少睡眠，因此我们应该听从它们的命令。

通过试验，我发现对我来说两个都不是最佳的睡眠模式。如果你重视你的生产效率的话，它们都是错误的，以下是我这样说的原因：

如果你的睡眠时间固定，那么有时候你可能不是很困就要去睡觉。如果你需要花费超过5分钟的时间才能够入睡的话，这说明你并不是很困。你醒着躺在床上浪费时间，却不能入睡。另外一个问题是你认为你每天都需要同样长的睡眠时间，这是一个错误的假设。你的睡眠时间应该根据每天不同的情况而有所不同。（译者：我觉得还会有这样一个问题，比如说你假设你每天都需要睡够8个小时，可是你有时候早上会提前醒，但是这时候你告诉你自己：“我还没有睡够，在睡一会吧。”可是事实上，你几乎难以再次入睡，你只是在床上磨时间，把你认为你需要的睡眠时间磨完了才会起床 ）

如果你根据身体的需要去睡眠，很有可能你的睡眠时间会超过你实际需要的睡眠时间——大多数情况下会超出很多，比如说每周会超出10-15个小时（这相当于整整醒着的一天）。许多以这种方式休息的人每晚上休息的时间都超过了8个小时，这通常是过多的。而且，如果你每天早上在不同的时间起床，那么你每天起床的时间就难以预测。因为有时候我们的生活会失去节奏（译者：比如说大学生的周末，一般都是3点之后才睡觉，而平时基本上都是12点睡觉，这样就会打乱生活的节奏），你可能会发现你的睡眠时间变得飘忽不定。

最佳得解决方案是把二者结合起来。方法非常简单，很多起早的人都在自觉不自觉中使用这个方法，虽然如此，它对我来说还是一个心理上的巨大突破。解决的方案是当我感到瞌睡的时候就去睡觉（只有当我感到瞌睡的时候），然后在每天的固定时间（每周七天）设置闹钟，响了就立刻起床。因此我总是在每天的同一个时刻（我定的是早上5点）起床，但是我上床睡觉的时间每天晚上都有所不同。

当我实在困了的时候我才会上床睡觉。我测试睡意的方法是：如果我不能够连续不间断地读完一本书的一两页，我就要准备去睡觉了。大多数情况是当我上床后，我会在三分钟之内睡着。我舒舒服服地躺下，然后立即就睡着了。有时候我会在晚上9点半就上床睡觉了，有时候我又会一直到午夜12点才睡觉，通常的情况是我在晚上10点到11点之间上床。如果我一直不想睡，我会一直忙到我不能睁开眼睛才去睡觉。在这段时间内，读书是一个很好的选择，因为当我困得实在不能在读下去的时候，这一般是显而易见的，我就会马上去睡觉。

每天早上当我的闹钟响的时候，我会把它关掉，伸一个长长的懒腰，然后坐起来。我这时候什么都不想，因为我知道，我赖在床上的时间越长，我接着再睡的可能性就越大。因此一旦闹钟响了，我就不允许我去想再睡一会的好处。即使我很想再睡一会，我通常也会立刻起床。

在坚持这个模式一段日子后，我发现我的睡眠规律逐渐变得有节奏了。如果前一天晚上我的睡眠时间不够充分，第二天晚上我自然而然地就会提前睡觉以补充足够的睡眠。而如果我的精力非常旺盛，一点都感觉不到累，我就会睡的少一些。我的身体学会了什么时候将我叫醒，因为它知道我通常会在每天的那个时刻起床。

这样做的一个很好的效果是，我平均每天晚上睡觉的时间减少了90分钟，但是我却感觉更轻松，我想这主要是因为我在床上的时间基本上都在睡眠中。

我得知这样一个情况，那些失眠的人都是那些明明不瞌睡却要上床睡觉的人。如果你不瞌睡，而且你发现自己无法立即入睡，那么立即起来，让你的头脑保持清醒一段时间。一直等到你的体内开始分泌激素，你的意识开始变得模糊，你再去睡觉。如果你能够在你瞌睡的时候去睡觉，在一个固定的时间起床，那么你的失眠症将会不治自愈。第一天晚上你可能要待到很晚，但是你会在上床之后立刻入睡。你可能会因为整晚只睡几个小时而在第二天起的太早时（相对太早）感到很累，但是经过一天的忙碌之后，你就会想在第二天晚上早一点上床睡觉。经过一段时间后，你就能养成每天晚上大概都在某一个时间上床，并且迅速入睡的习惯。

因此如果你想成为一个起早者（或者只是想更多的控制你的睡眠模式），那么就试试这样做吧：只有当你太瞌睡而不能继续坚持下去时才去睡觉，每天早上都在同一个固定的时间起床。

PS：关于如何成为一个起早者还有续文，介绍了需要注意的一些细节上的问题，具体的内容请参照：如何成为一个起早者（二)

跟我学英语：

• optimal 最佳的 the optimal solution 最佳方案
• suboptimal 欠佳的，亚最佳 the suboptimal solution 欠佳方案
• combine 使结合，兼备，整合 combine the two solutions 综合考虑两种方案
• correlation 相互关系，关联 the correlation between success and rising early 早起与成功的关系
• practical 应用的，适用的，实用的 the solution is practical 这个方案有效
• adequate 适当的，足够的 we need adequate rest.我们需要足够的睡眠
• automatically 自动地，在然而然地
• release 分泌，放射，发射，释放
• hormone 激素 release hormone 分泌激素
• consciousness 意识
• schedule 日程表，目录
• productivity 生产率
• proactive 积极的
• strategy 策略

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原文出处：How to Become an Early Riser
译文出处：http://angelived.org/2007/05/22/how-to-become-an-early-riser/
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        半夜，烧了一点开水，泡了一杯速溶咖啡，倒了半杯葡萄酒，结果混合物变为棕红色，出现絮状沉淀。最绝的是好像有时钟的滴答节拍，基本上一秒响一下。这东西我没敢喝，洒掉了。

        但是，刚才查了查，似乎有咖啡葡萄酒这种搭配。