传统拳师教授太极，一般的学习流程是先拳架，再推手，推手又按单推、双推、合步、行步、大捋等，循序渐进。这种教法是职业拳师为了谋生，而细化教学，如果把太极之精髓三两下就传给弟子，技艺就不值钱了。
这种学习方法，学生旷日持久训练而不觉太极之妙趣，相当多的人会打退堂鼓。现在学习，则可以把程序变一变。
学拳讲究手、眼、身、步，其关键在于步、身，经典理论说不得机、不得势，必于腰胯求之，所以练拳为什么不可以直奔主题，在练拳架的同时就加强腰胯的训练呢？因此学太极，练拳架，又要练中定、揉身、手的感觉、组装。
何为练中定？就是两人练习把对方的力传导到脚下。脚犹如门的转轴，越结实越好。要让身体变得像避雷针，把来的力通过脚传导到地下。
揉身也是两人练习，不用手，脚不能动，全凭身体去柔化和走化，时间久了，人就像不倒翁，或是狂风暴雨中的弱柳，随风摇摆可就是不倒。揉身要以中定为基础。
手的感觉。也就是要增加手臂的滚动能力。这些能力需要组装在一起，形成手的滚动、腰的转动、脚的手动，三动合一。
太极的理念。
武术界有手打三分，腿打七分的说法，太极几乎不用腿攻击，但这种说法其实也适用于太极，因为太极用的暗腿。通过腿的变化达到躲避和攻击敌人。
初学者不必看那么理论，做到放松就可以，不承重的关节要上下拉开。最难松的是肩，要体会肩部拉长的感觉。每天练拳要有4小时，找不出成块的时间可以化整为零，走路、坐车均可练。
对于少年儿童来说，普遍有个说法叫下盘不稳，那么用太极的中定、揉身之法来练，妙不可言。
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